Освітній підхід до формування збалансованого раціону для всієї сім'ї
Наші методи базуються на науково обґрунтованих принципах нутриціології та практичному досвіді роботи з сім'ями
Систематичний підхід до створення збалансованого раціону, що враховує індивідуальні потреби кожного члена сім'ї
Починаємо з детального вивчення того, що зараз їсть ваша сім'я. Аналізуємо баланс макронутрієнтів (білки, жири, вуглеводи), достатність мікронутрієнтів (вітаміни, мінерали) та загальну калорійність раціону.
Визначаємо харчові преференції, алергії та обмеження, а також враховуємо рівень активності кожного члена родини для розрахунку індивідуальних потреб.
Оцінка поточних харчових звичок
Визначення реалістичних завдань
Разом визначаємо, чого ви хочете досягти: покращення енергійності, формування здорових звичок у дітей, оптимізація ваги або загальне поліпшення самопочуття.
Створюємо SMART-цілі (конкретні, вимірювані, досяжні, релевантні, обмежені в часі), що допомагають крок за кроком рухатися до бажаного результату.
Створюємо персоналізований план харчування, що включає збалансоване співвідношення всіх необхідних нутрієнтів. Враховуємо сезонність продуктів, бюджет сім'ї та час на приготування.
План включає детальні меню на тиждень, списки покупок, рецепти з покроковими інструкціями та поради щодо зберігання продуктів.
Індивідуальне меню та рецепти
Постійне вдосконалення плану
Регулярно відстежуємо прогрес та вносимо корективи до плану залежно від змін у сім'ї, сезонності або нових потреб. Надаємо постійну підтримку та відповідаємо на запитання.
Навчаємо самостійно адаптувати план до різних ситуацій: святкові дні, подорожі, зміни в розкладі або бюджеті сім'ї.
Основи здорового планування харчування, що допомагають створити стійкі та корисні харчові звички
Включення різних груп продуктів для забезпечення всіма необхідними нутрієнтами
Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів для оптимального функціонування організму
Регулярність прийомів їжі для стабілізації метаболізму та рівня енергії
Перевага свіжих, мінімально оброблених продуктів над готовими виробами
Достатнє споживання води для підтримання всіх функцій організму
Контроль порцій та усвідомлене ставлення до кількості споживаної їжі
Білки (15-20%), жири (25-30%), вуглеводи (45-65%) від загальної калорійності раціону відповідно до рекомендацій ВОЗ та вікових особливостей.
Забезпечення достатнього споживання вітамінів (A, C, D, E, групи B) та мінералів (кальцій, залізо, цинк, магній) через різноманітний раціон.
Щоденне споживання 25-35 грамів клітковини з овочів, фруктів, цільнозернових продуктів для здоров'я травної системи.
Зручний інструмент для створення меню, списків покупок та відстеження споживання нутрієнтів.
Понад 1200 перевірених рецептів з детальною інформацією про харчову цінність та час приготування.
Автоматично генеровані списки з урахуванням сезонності, бюджету та преференцій сім'ї.
Моніторинг досягнення цілей, енергійності та загального самопочуття сім'ї.
Зв'яжіться з нами для отримання персональної консультації